Cvičenia

Intenzívny kruhový tréning spadá do kategórie Intenzívnych tréningov HIT. Tento typ tréningu sa stal populárny pretože Vás dokáže veľmi efektívne a rýchlo dostať do kondície. Tréning buduje svalstvo, spaľuje kalórie a znižuje telesnú hmotnosť. Je zábavný a dynamický, prakticky nie je čas sa pri ňom nudiť. Kruhový tréning sa vykonáva na 8 hydraulických strojoch a 8 medzistaniaciach, pod dohľadom trénerky. Cvičenie prebieha počas celého dňa od 7.00 do 20.00, kedykolvek nás navštívite, zapojíte sa do tréningu.

SM systém je systematická starostlivosť o pohybový aparát človeka a o správnu funkciu jeho vnútorných orgánov.

Pod odborným dohľadom našej vyškolenej trénerky PaedDr. Moniky Duvačovej si môžete vyskúšať aj tento typ cvičení.

SM-systém je súbor účinných cvikov pre Stabilzáciu a Mobilizáciu chrbtice. Metóda je založená na pravidelnom, každodennom, individuálnom cvičení človeka. Navracia človeku schopnosť špirálovej stabilizácie tela pri pohybe, rovnováhu vo svaloch a správne držanie tela.

Cvičenie SM systém používa iba tie pohyby, ktoré sú súčasťou stereotypu chôdze a prirodzenej pohybovej aktivity človeka. V praxi teda iba odstraňujeme rušivé vplyvy svalového napätia, skrátenie, oslabenie a poruchy koordinácie, ktoré vznikli dôsledkom sedavého spôsobu života alebo inou nevhodnou činnosťou.

Špeciálne navrhnutý brušný pás stimulujúci prekrvenie podkožia v oblasti brucha, a to napúšťaním a vypúšťaním tlakových komôr, čím napomáha redukovať nadbytočné zásoby tuku. Stiedavým tlakom sa aktivuje metabolizmus tukov a lymfatický systém.

je zábavné, originálne a účinné cvičenie na špeciálnych trampolínach, určené pre všetky vekové kategórie, pre športovcov či amatérov.

Zábavný program Jumping®, ktorý v súčasnej dobe upevňuje svetové postavenie v oblasti fitness.Zlepšuje fyzickú a psychickú kondíciu jednoduchým a zábavným spôsobom.

Pomáha proti depresii, posilňuje svalovú silu,zlepšuje trávenie a vylučovanie, zvyšuje kapacitu pľúc pre dýchanie, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov, zmierňuje únavu a menštruačné ťažkosti u žien, minimalizuje počet nachladnutí, alergií aj zažívacích ťažkostí, stimuluje metabolizmus, čím sa znižuje pravdepodobnosť obezity, , zlepšuje koordináciu a rovnováhu vďaka stimulácii vestibulárneho aparátu.

Po prvej lekcii powerjogy sa človek udivuje nad tým, koľko že má svalov, o ktorých ani nevedel, ktoré boli ochabnuté a zkrátené. Pravidelným cvičením powerjogy docielime nielen fungujúceho "obalu", ale aj krásne pevnej postavy. Budete silné a pružné a taká bude aj Vaša myseľ.

Kondicno-posilnovacia hodina pre vsetky vekove kategorie. Posilnovanie vlastnou vahou tela, malymi cinkamki, overbalom, gumyckami. Formovanie a spevnenie svalstva celeho tela.

Cvičenie „Zdravý chrbát“ je zamerané na prevenciu bolesti chrbta, správne držanie tela, posilnenie oslabených svalov chrbta, uvoľnenie preťažovaných svalov, na správne dýchanie, a v neposlednom rade na prevenciu skoliózy, či problémami s platničkami. Je spojením posilňovacích, relaxačných, jógových a dychových cvičení. Cvičenie nie je náročné a dá sa prispôsobiť jednotlivcom, je vhodné pre ženy so sedavým zamestnaním ale aj fyzicky namáhavou prácou. Je určené pre všetky vekové kategórie. Po pravidelnom cvičení sa zlepší držanie tela a mala by sa dostaviť úľava od prípadnej bolesti.

Tabata je výbornou voľbou pre všetkých, ktorí chcú neustále zlepšovať svoju kondíciu. Tento typ tréningu sa odporúča i tým, ktorí chcú schudnúť. Správne odcvičená tabata je zárukou spálenia vysokého množstva kalórií. Po ukončení tabaty prebieha spaľovanie kalórií ešte ďalších 12 hodín. Tabata je intenzívny intervalový tréning, ktorý pozostáva z 20 sekúnd maximálnej aktivity a 10 sekúnd odpočinku opakujúcich sa za sebou 8-krát. Krátky, intenzívny a účinný tréning, ktorý Vás nesklame.

Hodina, počas ktorej si zacvičíte špeciálne upravenú zostavu jogy kombinujúcu Power jogu a Aštanga jogu. Zostava je zameraná predovšetkým na budovanie svalstva, posilnenie vnútornej stability, rovnováhy a dychu. Pravidelným cvičením sú z nej viditeľné svaly a vďaka koordinovanému dýchaniu človek získa lepšie dýchacie návyky, čím sa následne posilní celá brušná dutina vrátane orgánov. Táto joga je vhodná pre stredne pokročilých, no zvládne ju aj začiatočník, prípadne sa zostava vždy operatívne prispôsobí schopnostiam a zručnostiam cvičiaceho.

Je kondično - posilňovacie cvičenie, zamerané špeciálne na problematické partie tela - brušné a sedacie svalstvo. Tréning prebieha v tabatovom intervale, vďaka ktorému sa okrem spevnenia tela zlepší aj kondícia a vytrvalosť.

Skupinové cvičenie vhodné nie len pre aktívne a rekreačné športovkyne, ale aj pre ženy, ktoré majú sedavé zamestnanie a trápi ich skrátené svalstvo v oblasti šije, chrbta a sedacích svalov. Správne vykonaný strečing okrem príjemného pocitu na tele aj duchu, zrelaxovania pred spánkom, výrazne prispieva predchádzaniu vzniku rôznych zranení.

cvičebná i rehabilitačná metóda zameraná na odstránenie svalovej nerovnováhy medzi preťaženými a ochabnutými svalovými skupinami, na uvoľnenie a natiahnutie skrátených svalov a posilnenie tých oslabených. Pri tomto druhu cvičenia sa kladie dôraz na správne dýchanie, techniku cvičenia zapojením svalov brušnej steny a panvového dna. Pilates precvičuje nielen povrchový svalový systém, ale aj hĺbkový, slúžiaci na udržiavanie stability. Cvičiaci pracuje s váhou vlastného tela, a preto nedochádza k nárastu svalovej hmoty, ale k posilneniu svalov a ich formovaniu.

High Intensity Interval Training je vysokointenzívny intervalový tréning, ktorého podstata spočíva v striedaní krátkych vysokointenzívnych intervalov s krátkymi intervalmi miernej intenzity alebo dokonca odpočinku. Celkový čas tréningu nepresahuje 40 minút, preto je vhodný najmä pre tie z Vás, ktoré práve nemajú čas na zdĺhavý tréning. Ďalším a zrejme najpodstatnejším benefitom HIIT-u je oveľa rýchlejšie spaľovanie tuku ako pri vykonávaní kontinuálneho kardia, či kruhového tréningu. HIIT = úspora času + viac spáleného tuku. Čo viac by ste chceli dámy?

Ide o spojenie power a vinyasa (flow) jogy s jemnými prvkami pilatesu. Celkovo ide o tréning zameraný na silu, ohybnosť a stabilitu tela spojený s relaxáciou.

Ide o modifikovaný kruhový tréning primeranej intenzity výlučne pre ženy. Cross Ladies je dynamický druh cvičenia spájajúci komplexné a izolované cviky, cviky s vysokou a nízkou intenzitou prevedenia, čoho výsledkom je budovanie svalstva, spaľovanie kalórií a redukcia váhy.